Ansiedade e Depressão Em Tempos De Pandemia
- lanaleticiapereira
- 7 de abr. de 2020
- 4 min de leitura
Uma coisa é fato: a vida já não é a mesma e nem será igual após o pico de surto do Coronavírus.
Isolamento social, medo, incerteza com o futuro, mudança no ritmo das relações sociais: esses e outros fatores podem culminar em transtornos como a depressão e a ansiedade
Desde que a OMS (Organização Mundial da Saúde) decretou oficialmente uma pandemia de coronavírus, o fluxo de informações a respeito da doença triplicou. Números de contaminados, taxas de mortalidade, sintomas, métodos duvidosos de cura e prevenção, fake news...Cada novidade tornou-se motivo para sobressalto e um crescente sentimento de angústia e vulnerabilidade. Diante desse cenário tão incerto, a seguir, temos algumas dicas de como manter a saúde mental.
Pare, respire, encontre o que fazer.
Primeiramente, temos que assumir que essa é uma situação completamente atípica e que foge ao nosso controle. Por isso mesmo, é normal sentirmos medo: ainda não sabemos exatamente como o vírus se comporta nem como vai ser o cenário no Brasil. "O desconhecido assusta, pois cria outras perguntas: como eu vou lidar com isso? Como vai ser comigo?", afirma Dorli Kamkhagi, psicóloga e psicanalista do Laboratório de Neurociências do IPq (Instituto de Psiquiatria) do HC-FMUSP (Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo).Diante dessa expectativa, o melhor então é voltar-se para dentro e pensar: o que posso fazer? Como posso contribuir como pai, como filho, como cidadão? Tornar-se útil nesses momentos é uma boa medida para reduzir a sensação de impotência e ainda encontrar um sentido no meio de todo o caos.
Tente manter a normalidade
Com o isolamento imposto para conter o avanço do vírus, sabemos que a vida está prestes a mudar bastante (se não é que já mudou). Mas é preciso tentar manter uma certa normalidade dentro dessa rotina anormal, continuar fazendo as refeições, lendo o jornal que gostamos, conversando com pessoas queridas, nos exercitando e trabalhando de casa, quando for possível. O importante é admitir que serão tempos difíceis e que a rotina vai ter de ser alterada de alguma forma. Isso não significa, no entanto, entrar em pânico. "É uma ótima oportunidade para refletir sobre prioridades nas nossas vidas e ainda pensar em novas formas de executar nosso trabalho, por exemplo.
Treine a resiliência
Capacidade de lidar com problemas, adaptar-se a mudanças, superar obstáculos ou resistir à pressão de situações adversas: a definição de resiliência cai muito bem para esse momento que estamos vivendo. Isso quer dizer olhar o problema de frente, mas sem entrar em pânico (o que prejudica nosso juízo) e, ao contrário, pensar em formas de lidar com ele até que a situação melhore. "Isso significa ficar triste porque cancelei uma viagem, mas lembrar que essa situação vai mudar e que eu não vou morrer de depressão por isso
Não se isole emocionalmente
O ser humano é uma "criatura" social. Ficar isolado pode ser bastante complicado e agravar a ansiedade e o estresse do momento. Por isso, tente manter contato com as pessoas queridas, como amigos e familiares. As redes sociais podem ajudar nessa tarefa, fazendo com que as pessoas consigam interagir sem estar fisicamente presentes, aproveite para estreitar laços com as pessoas queridas: faça ligações, videochamandas, mensagens engraçadas via Whatsapp e etc.
Filtre as informações
Para não entrar em parafuso com o volume de dados que chega a todo momento, o melhor é filtrar tudo o que chega até você. Isso significa escolher alguns veículos de confiança para se informar e evitar compartilhar mensagens das quais você não sabe a procedência ou a fonte. Do contrário, a nossa estabilidade emocional vai se abalar e vamos ficar com o juízo de valor comprometido.
Crie uma rotina
Estabeleça um horário para acordar, tome seu café da manhã e procure se vestir com roupas confortáveis e criar um ambiente agradável para realizar as suas atividades.
Se possível, procure fazer algum tipo de exercício físico em casa (há vários tipos de vídeos no youtube para isso). Procure se alimentar bem ao longo do dia e não faça do home office uma desculpa para trabalhar mais horas do que o devido. É preciso aprender a encontrar um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal nessas horas, caso contrário, você estará descuidando da saúde mental.
Se estiver sofrendo, busque ajuda
Muitos pacientes e psicólogos já estão migrando as sessões de terapia do consultório presencial para o online. Esta é uma medida recomendada para evitar o contágio do coronavírus e, ao mesmo tempo, cuidar da saúde mental. Caso você já faça terapia, não deixe de realizar as sessões por conta do isolamento. Por outro lado, se você ainda não fizer terapia e sentir que está com os níveis de ansiedade muito altos, essa pode ser a melhor hora para começar a se cuidar.
A terapia é uma grande aliada em diferentes momentos de nossas vidas e agora não poderia ser diferente. Um profissional especializado pode ser essencial para te ajudar a lidar com o medo e pânico excessivos, portanto, não hesite em procurar um psicólogo ao menor sinal de problemas.
Pensamento positivo sempre
Por mais que o isolamento social afete a saúde mental e faça as pessoas se sentirem sozinhas, é preciso trabalhar a ideia de que este é um momento delicado pelo qual todos nós precisamos passar juntos. Durante a pandemia do coronavírus, procure cultivar pensamentos positivos. Isso porque os pensamentos podem ser uma das grandes causas da sua ansiedade. Acorde, faça um alongamento, foque na sua respiração e agradeça. Ao longo do dia, não se deixe apegar por pensamentos ruins e nem fique ruminando o medo. Procure conversar com familiares e amigos para desabafar e expor como se sente. Você não está sozinho, estamos todos juntos.
Fonte: OMS (Organização Mundial da Saúde)
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